Ein Gastbeitrag von Linnea Kollmann (Jg. 9)
Wer kennt es nicht? Vor einem Test oder einer Arbeit bekommt man plötzlich Panik und man wird nervös. Neun von zehn Deutschen leiden unter Prüfungsangst oder haben schon einmal darunter gelitten. Doch wie entsteht sie und was kann man dagegen tun?
Häufige Symptome bei Prüfungsangst sind beispielsweise Herzrasen, Schweißausbrüche, Nervosität, Schlaf- und Verdauungsprobleme sowie Erröten oder Erblassen der Haut. Die Angst entsteht durch bestimmte Faktoren, wie zum Beispiel das Ausmalen der schlimmsten Szenarien: „Wenn ich das nicht schaffe, dann…“. Oder man nimmt Prüfungen generell als bedrohliche Ereignisse wahr. Aber auch andere Faktoren können einen Angstzustand auslösen. Dazu gehören zum Beispiel Dinge wie mangelndes Verständnis des Themas, fehlendes Feedback über den eigenen Wissensstand, aber auch eine Häufung von Prüfungen in einem kurzen Zeitraum.
Die Bewältigung der Angst ist eine Herausforderung, doch nicht unmöglich. So wird zum Beispiel empfohlen, in den Spiegel zu sehen und sich selbst Mut zu machen. Das schafft eine emotionale Verbindung zum eigenen Selbstbild und kann Ängste verringern sowie Selbstvertrauen aufbauen. Ein ebenfalls guter Tipp ist, sich am Tag drei positive Dinge über sich selbst zu sagen. Diese Art von positiver Affirmation bestärkt ebenfalls das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl und kann helfen, Ängste zu verringern. Man sollte sich außerdem bewusst machen, dass es okay ist, Fehler zu machen, was nicht heißen soll, dass man Klausuren nicht ernst nehmen sollte. Vor dem Test selbst kann es unter anderem hilfreich sein, Stress zu reduzieren. Das schafft man zum Beispiel, indem man eine Hand auf die Stirn und die andere in den Nacken legt und sich ganz bewusst auf die Atmung konzentriert. Eine zweite Möglichkeit ist es, mit zwei bis vier Fingern auf den Scheitelpunkt zu klopfen. Was man aber immer beachten sollte, egal ob man Prüfungsangst hat oder nicht, ist, genügend zu lernen und zu schlafen, bevor eine Arbeit geschrieben wird.
Habt ihr trotzdem das Gefühl, eure Angst nicht in den Griff zu bekommen und wünscht euch professionelle Hilfe, gibt es die Deutsche Angst-Hilfe e.V. Auf der Homepage www.angstselbsthilfe.de dieses Vereins könnt ihr zum Beispiel Chat- oder Mailberatung bekommen, oder sogar in eine Online-Selbsthilfegruppe gehen.
Telefon: 089 – 21529772
E-Mail: dash@angstselbsthilfe.de
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